Proč se probudíš ztuhlý a rozbolavělý

10 tipů, jak porazit ranní bolest a bolest těla

Margaret Boylesová

Když ráno vstáváte z postele, chrochtáte, sténáte a padáte do stoje? Cítíte pak, když se po protažení a pár minutách pohybujete, bolest a ztuhlost ustupují (alespoň některé)? Má to svůj důvod. . .

kdy sklízet cuketu

Tělu přirozený ibuprofen

Vědci zjistili, že se probouzíme ztuhlí a rozbolavělí, protože přirozený ibuprofen v našem těle ještě nenastartoval. Jak se den stmívá v noc, cirkadiánní hodiny v kloubní tkáni potlačují zánět a také tělesnou produkci protizánětlivých proteinů, našich přirozených tlumičů bolesti.

Ano, biologické hodiny našeho těla potlačují protizánětlivé proteiny, když spíme. Jakmile dovnitř proudí ranní světlo a my se vzpamatujeme a trochu se pohneme, tělo začne znovu produkovat své protizánětlivé sloučeniny a my se začneme cítit pružnější s menší bolestí.

Britští vědci tvrdí, že tato zjištění mohou nakonec vést k nové léčbě revmatoidní artritidy a dalších zánětlivých stavů.

10 způsobů, jak snížit ranní bolest těla

Zatímco probuzení ztuhlé a bolestivé je běžné pro téměř každého, může to být zvláště bolestivé pro lidi s nedávnými zraněními nebo artritidou, fibromyalgií nebo jinými zánětlivými stavy; kteří se zotavují z nedávného chirurgického zákroku; sportovci po náročném tréninkovém dni; nebo prostě obyčejní lidé, kteří strávili hodiny odhazováním sněhu nebo zahradního kompostu.

I když nemůžete zvrátit účinky stárnutí kloubů, můžete snížit závažnost ranní ztuhlosti pomocí těchto tipů:

1. Nespěte na opotřebované matraci a/nebo polštáři – nebo na takovém, který neposkytuje správnou úroveň podpory pro krk a páteř.
2. Vyzkoušejte novou polohu spánku. Spánek na břiše může přispět k ranní bolesti. Zkuste spát na zádech nebo na boku s polštářem pod koleny.
3. Vyhněte se spánku v příliš chladném prostředí.
4. Najděte způsoby, jak být během dne aktivnější. Pohyb maže klouby. Cvičení a jóga zmírňují zánět zvýšením průtoku krve do svalů. Zaměřte se na 30 minut denně, pět dní v týdnu.
5. Dávejte pozor, abyste se nepřetrénovali (práce nad své limity nebo sílu a/nebo vytrvalost).
6. Dávejte pozor na špatné držení těla, zejména při provádění denních úkolů. Změňte pozice, pokud sedíte u stolu.
7. Udržujte si zdravou váhu.
8. Zlepšit špatnou stravu. Vyhněte se potravinám, které způsobují zánět (často mléčné výrobky, pšenice, sladká jídla), zejména před spaním, a snažte se jíst stravu s větším množstvím zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků a mořských plodů.
9. Hledejte způsoby, jak snížit fyzický nebo emocionální stres, který má za následek chronicky napnuté svaly a šlachy. Zvažte meditaci všímavosti, u které bylo klinicky prokázáno, že mění způsob, jakým váš mozek zpracovává bolest. Jak meditovat? Začněte tím, že se zaměříte na dýchání. Začněte minutou a zvyšte čas. Pokud se vaše pozornost toulá, vraťte se k dechu.
10. Nekuřte cigarety! Mezi všemi jeho mnoha zdravotními zly jsou cigarety spojeny se špatnou úlevou od bolesti. Kouření brání okysličené krvi, aby se dostala do kostí a tkání. A omezuje výměnu kyslíku a oxidu uhličitého ve vaší krvi, což snižuje kvalitu krve.

5 tipů pro lepší ráno. . .

1. Zvedněte se od prstů na nohou, stáhněte se, vrtěte a protáhněte každou část svého těla, zatímco stále ležíte v posteli. To dává vašim svalům šanci se zahřát, než se pustíte do akce.
2. Po postavení se pomalu pohybujte a protahujte.
3. Pokud můžete, vlezte si do teplé vany nebo sprchy, abyste se uvolnili a zklidnili noční bolesti.
4. Samozřejmě, pokud užíváte léky proti bolesti, zeptejte se svého lékaře na přeplánování a/nebo změnu dávky.
5. Vezměte si doplněk vitamínu D.

Nakonec si uvědomte, že doplňky pro zdraví kloubů zřejmě nepomáhají zvládat příznaky, takže neztrácejte peníze.

Postupujte podle těchto kroků, abyste mohli začít plynuleji – a pohodlněji – a pokračovat ve svém dni!

Další informace o lepším spánku:

• Jaká je nejlepší poloha na spaní?
• proč jsem tak unavený? Překonání únavy.
• Charley Horses a křeče nohou

Zdraví a wellness