Hlavní >> Novinky A Fakta >> Proč jsem tak unavený?

Proč jsem tak unavený?

Jak porazit 9 běžných příčin únavy

Heather Blackmore

Cítíte se často během dne unavení, zdánlivě bez důvodu? Zde jsou některé z nejvíce časté příčiny únavy — a jak je překonat!

Proč jsem tak unavený?

Zmítali jste se po nocích, nebo ještě hůř, vyspali jste se zdánlivě dobře, jen abyste se probudili a cítili se pomalí a vyčerpaní. Každý prochází obdobím únavy. Často za to mohou životní události a každodenní stresory. Ale když se tyto občasné záchvaty stanou chronickými a zasahují do života, je čas zvážit faktory, které by mohly k problému přispívat.

1. Nedostatek spánku



kolik nosnic potřebuji

Ano, víme, že tohle spadá pod ‚pána zjevného‘. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) jeden ze tří Američanů říká, že nemá dostatek spánku. Odborníci doporučují sedm až osm hodin nepřetržitého spánku pro dospělé od 18 let.

Tak, jak zatočit s spaním?

  • Alespoň hodina před spaním odložte všechny přístroje. Modré světlo, které vydávají, je jako budík zaslaný přímo do vašeho mozku, abyste se probudili! Nastavte si na svém zařízení budík, který vám připomene, že jej máte vypnout!
  • Udržujte rutinu a choďte spát každý večer ve stejnou dobu. Znovu si nastavte budík.
  • Spěte v tmavé, chladné místnosti. Jsme naprogramováni probouzet se světlem. Pokud se tedy nechcete probouzet s přirozeným světlem, zajistěte, aby byla vaše okna zakryta zatemňovacími stínítky nebo čímkoli jiným, co je potřeba k udržení tmy v místnosti.

2. Žádný Java Jolt

Je tu někdo, kdo pije ráno konvičku kávy a pak v poledne spadne? (Ví se o mně, že jsem si zdřímnul!) Právě jste vstoupili do začarovaného kruhu okamžité energie, po kterém následuje nevyhnutelný pád, když účinky kofeinu začnou mizet.

Pokud je kofein vaším cílem, když se dostaví únava, mějte se na pozoru. Skončíte na tom o nic lépe než ve chvíli, kdy jste si dali svůj první doušek. Tento stimulant vyvolává u mnoha lidí touhu po ještě větším množství cukru a kofeinu, což zesiluje úzkost a únavu.

To neznamená, že veškerý kofein je zakázán. Je lepší snižovat postupně, abyste se vyhnuli abstinenčním příznakům. Jako u všech věcí se zaměřte na umírněnost.

  • Jeden šálek kávy ráno je v pořádku, ale poté zkuste bezkofeinovou.
  • Nebo, pokud si připravujete konvici ráno, zkuste si kávu namíchat tak, aby byla napůl bez kofeinu.

3. Dehydratace

Pokud máte žízeň, jste již dehydrovaní a to může vést k únavě a slabosti. Moč nelže a člověk se nemusí dívat dál než na toaletu, aby zjistil stav své hydratace. Čirá nebo světle žlutá a jste zlatí (žádná slovní hříčka). Tma nebo zataženo a potřebujete vodu.

Zaměřte se na šest až osm sklenic denně, více, pokud cvičíte.

kdy sázet fíkovníky

Jak pít více vody? Zde je několik nápadů:

  • Vypijte šálek vody hned po probuzení a vypijte šálek před každým jídlem. (Pít vodu také pomáhá omezit chuť k jídlu.)
  • Ale láhev na vodu jako doplněk, abyste ji měli s sebou.
  • Vždy si postavte sklenici nebo vodu ke stolu nebo k sobě, abyste ji vypili.
  • Po každé přestávce v koupelně vypijte sklenici vody! To je snadný zvyk, kterému se dá podlehnout.
  • Nastavte si na telefonu budík na přibližně každou hodinu, abyste si připomněli, že máte pít vodu.
  • Jezte ovoce a zeleninu, které mají hodně vody!

4. Příliš málo kalorií/kvalita kalorií

Někteří z nás by byli rádi, kdyby jim bylo řečeno, aby jedli více! Nicméně, pokud jste někdo, kdo nedostává dostatek kalorií, jste auto, které brzy dojde palivo. Bez dostatku kalorií se váš motor zastaví a vy se budete cítit letargicky. Průměrná žena potřebuje sníst asi 2000 kalorií denně, aby se udržela; průměrný muž potřebuje k udržení 2500 kalorií.

Pro nás všechny jsou to kvalitní kalorie, ne kvantita. Vyhněte se sladkým nebo tučným jídlům a volte zdravější možnosti. Rafinovaný cukr, i když je skvělý pro rychlé prasknutí, je vždy následován nárazem. Chcete trvalou energii. Věci jako ořechy, semínka, ovoce a zelenina jsou vynikající volbou.

5. Nedostatek cvičení (nebo příliš mnoho)

Za předpokladu, že není znám žádný zdravotní stav, který by přispěl k vaší únavě, řešením může být cvičení. Zní to neintuitivně, ale zvýšení tepové frekvence a zapojení se do aktivit, jako je jóga, lehký odporový trénink a každodenní chůze, může udělat zázraky pro váš stav mysli i vaši energetickou hladinu. Můžete také zažít klidnější spánek.

Nadměrné cvičení může mít opačný účinek a zhoršit únavu. Navštivte svého lékaře, aby vám navrhl akční plán, který vám vyhovuje.

6. Spánková apnoe

jak sklízet meloun

Bylo vám někdy řečeno, že chrápete? Je možné, že můžete mít spánkovou apnoe, což je stav, kdy během spánku existují krátká období, kdy se zastaví dýchání. Většina lidí si to neuvědomuje, ale může způsobit chrápání, únavu a přibírání na váze. Kouření a pití alkoholu to zhoršuje. Navštivte svého lékaře, abyste tento stav vyloučili. Pravděpodobně podstoupíte studii spánku a váš lékař vám může předepsat zařízení CPAP, které pomáhá otevřít dýchací cesty, když spíte.

7. Potravinové alergie

Někteří lidé mají potravinovou intoleranci. Pokud se po konzumaci určitých potravin cítíte malátní nebo ospalí, je možné, že to souvisí s alergií. Eliminační dieta pomůže určit viníka odstraněním podezřelého jídla z vaší stravy a sledováním energetické hladiny. Po několika dnech jídlo znovu zaveďte. Pokud se únava vrátí, bingo! Poraďte se se svým lékařem o tipech na eliminační dietu.

Chléb

8. Porucha spánku při práci na směny

Noční směny a rotující směny skutečně ovlivňují cirkadiánní rytmus, 24hodinové hodiny vašeho těla. Zmatek, jako je tento, může způsobit, že se váš spánkový vzorec zhroutí. Nejlepší je spát v chladné, tiché a tmavé místnosti. Vyhýbejte se kofeinu a pokud je to možné, snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim.

9. Lékařské příčiny

Když vyloučíte vše, co je pod vaší kontrolou, možná je čas poradit se s lékařem. Anémie, deprese, hypotyreóza, infekce, cukrovka, srdeční onemocnění a syndrom chronické únavy (CFS) patří k mnoha stavům, které se mohou projevovat příznaky únavy a apatie.

Některé léky, jako jsou antihistaminika a léky proti kašli, vás mohou také stáhnout.

Nyní, když znáte nejčastější příčiny únavy, doufejme, že můžete podniknout kroky nezbytné k nápravě situace! Dejte nám vědět, co pro vás funguje nejlépe v komentářích níže.

Zjistěte více

Když už mluvíme o lécích, podívejte se Přírodní léky na úzkost a stres , Přírodní léky na migrény a Léky na noční křeče nohou.

Zdraví a wellness Wellness a fitness