Hlavní >> Novinky A Fakta >> Přírodní způsoby, jak zabránit nachlazení a chřipce

Přírodní způsoby, jak zabránit nachlazení a chřipce

Vyhněte se onemocnění s těmito tipy na prevenci nachlazení a chřipky!

Margaret Boylesová

Jak se můžeme vyhnout nachlazení a chřipce? Obojí – spolu se zápalem plic, streptokokou, planými neštovicemi a norovirovými infekcemi (žaludeční chřipka) – v zimních měsících přibývá. Proč jsou více rozšířené v zimě? A jak můžeme nachlazení nebo chřipce přirozeně předcházet – než začne? Podívejte se na naše rychlé tipy.

Proč lidé v zimě onemocní?

Odpovědi jsou složité, neuchopitelné a stále se vyvíjejí.

Dlouhou dobu nám odborníci tvrdili, že v zimě chytíme častěji nachlazení a chřipku, protože se k sobě choulíme uvnitř ve špatně větraném prostředí – zejména školáci, kteří pak infekce přenášejí na své rodiny.



Skeptičtí vědci od té doby navrhli mnoho dalších teorií, které se mohou složitým způsobem vzájemně ovlivňovat a překrývat.

  • Pohybují se od kratší délky zimního dne, Nedostatek vitaminu D (kterýkoliv z nich nebo oba mohou změnit hormonální rovnováhu, což zase snižuje imunitní odpověď), klimatické a povětrnostní faktory, fyziologické reakce na vystavení studenému vzduchu a vlastnosti některých virů samotných, které podporují přenos ve studeném vzduchu a nízké vlhkosti .
  • Suchý zimní vzduch navíc zpomaluje normální proces čištění nosní sliznice v těle a místo toho je vysušuje, takže jsou náchylnější k infekci.

thinkstockphotos-taking_temperature_full_width.jpg

mývalové jedí rostliny

Tipy na sebeobsluhu pro zabránění nachlazení a chřipce

Bez ohledu na příčinu výzkum potvrdil hodnotu mnoha postupů péče o sebe pro pomoc při odvrácení zimních infekcí. Většina z nich vás nepřekvapí.

  • Umyj si ruce -často. Většina epidemiologů uvádí časté mytí rukou jako obranu číslo jedna proti nachlazení a mnoha dalším běžným zimním chybám. Efektivní mytí rukou znamená 20 sekund intenzivního tření obyčejným mýdlem a vodou. Podívejte se, jak si opravdu správně mýt ruce.

thinkstock_washing_hands_man_full_width.jpg

  • Zvlhčujte zevnitř i zvenku . Udržujte své tělo dobře hydratované a vzduch v místnosti zvlhčujte. Vlhkost vzduchu v našem domě vytápěném dřevem dodáváme tak, že uvnitř věšíme prádlo, chováme spoustu pokojových rostlin a na kamna nastavujeme pařáky, které postupně uvolňují vlhkost do okolního vzduchu. Pijte hodně tekutin, zejména čerstvou, čistou vodu.
  • Cvičení (lehce) . Studie ukazují, že cvičení posiluje imunitní systém a pomáhá tělu bojovat s infekcí. Jedno upozornění : Pokud máte horečku nebo něco vážnějšího než lehké nachlazení, odpočiňte si a přestaňte cvičit.
  • Důsledek: Choďte častěji ven , zejména v poledne. Mnozí z nás pociťují lepší náladu a přísun energie, když se dostaneme ven do chladných, slunečných zimních dnů. Zjistili jsme, že investice do celospektrálních (napodobujících vlnové délky přirozeného slunečního světla) kompaktních zářivek v celém našem domě vede dlouhou cestu k odvrácení zimní deprese (nízká energie, chutě na jídlo, nedostatek nadšení). Někteří vědci se domnívají, že každodenní vystavování se světlu v plném spektru také pomáhá posílit imunitní funkce.
  • Jezte zeleninu a ovoce, zejména hodně ovoce s vysokým obsahem vitamínu C, stejně jako zelenina a obiloviny, které pročistí váš systém. Zvyšte svůj denní příjem zelené, červené, žluté a bílé zeleniny. Jíst větší množství a rozmanitost zeleniny a ovoce zlepšuje imunitní funkce.
  • Během zimy omezte cukry . Omezte na dezerty na víkendy dvakrát týdně nebo cokoli, co vám vyhovuje. Omezte také alkoholické nápoje.
  • Dostatečně se vyspat . Nepodceňujte hodnotu dobrého nočního spánku. Zdravý spánek snižuje vaše šance na srdeční problémy a další chronická onemocnění, zlepšuje imunitní funkce a dokonce pomáhá předcházet obezitě. Nechlubte se tím, jak málo spánku potřebujete. Jít spát brzy! Získejte své zzzzzz! Podívejte se na naše tipy pro lepší spánek.
  • Snížit stres . Stres oslabuje imunitní systém a zima pro většinu z nás přidává několik vrstev stresu: (např. řešení bouří a výpadků elektřiny, nemocné děti, méně denního světla, odhazování sněhu a někdy zdrcující nároky zimních prázdnin – včetně finančních stres. Udělejte si z toho sezónu prozkoumat strategie snižování stresu .
  • Mnoho lidí bere doplňky vitamín D, vitamín C, echinacea a další produkty, o kterých se říká, že posilují imunitu. Než vyzkoušíte jakýkoli nový bylinný nebo vitamínový doplněk, poraďte se se svým lékařem nebo jiným důvěryhodným zdrojem zdravotní péče.
  • Uchovávejte sváteční jídlo v bezpečí . Nemoci přenášené potravinami každý rok onemocní 48 milionů Američanů. Vyhněte se stát jedním z nich s těmito tipy pro bezpečnost potravin.
  • Řekněte „ano“ očkování proti sezónní chřipce .

thinkstock_couple_sleeping_full_width.jpg

Další tipy, jak se vyhnout nachlazení a chřipce na veřejných místech

  • Nedotýkejte se očí, nosu a obličeje, abyste předešli chřipce a nachlazení. Netřeste rukama ani se nedotýkejte povrchů a nepřibližujte si prsty k nosu nebo obličeji.
  • Při kýchání nebo kašli si zakryjte ústa a nos kapesníkem. Pokud kapesník nemáte, kašlete do horního rukávu. Po použití kapesník vyhoďte do koše!
  • Nepoužívejte alkoholové dezinfekční prostředky místo obyčejného mýdla a vody. Zde je důvod .
  • Pokud jste na veřejné toaletě, snažte se nedotýkat často se dotýkajících míst, jako je kohoutek nebo klika dveří. Zavřete kohoutek papírovou utěrkou a zkuste otevřít dveře ramenem nebo použijte papírový ručník k otočení knoflíku.
  • Místo látkových kapesníků používejte jednorázové ručníky nebo kapesníky.
  • Nekousejte si nehty; šíří choroboplodné zárodky.
  • Nesdílejte jídlo ani pití, dokonce ani chuť.
  • Vyčistěte a dezinfikujte povrchy a předměty ve vašem domě nebo na pracovišti, které mohou být kontaminovány viry způsobujícími chřipku.
  • Jste-li na pochybách, místo polibku se obejměte, i když vaše srdce říká něco jiného!
  • Zůstaňte doma, pokud jste nemocní. Vaše škola nebo úřad neocení, že bezděčně šíříte svou nemoc!
  • A ano, snažte se držet dál od nemocných lidí (hodně štěstí!).

A tady je pár starých dobrých rad od Almanach starého farmáře z roku 1852:

' Abyste se vyhnuli pádovým horečkám, jezte střídmě, pijte střídmě, nelehejte si na vlhkou zem a nepřehřívejte se; ale zachovejte chladnou hlavu a převlékněte se podle počasí. '

Související články

je ti špatně? Podívejte se na naše domácí prostředky na nachlazení cítit se lépe!

Další? Podívejte se na mé wellness tipy, jak zůstat tuto zimu zdraví!

Domácí a zdraví Zdraví a wellness Přírodní prostředky