Hlavní >> Novinky A Fakta >> Může to, co jíme, ovlivnit to, jak se cítíme?

Může to, co jíme, ovlivnit to, jak se cítíme?

Lisovskaya Natalia / Shutterstock

Jezte dobře, abyste si zlepšili náladu a snížili stres!

Margaret Boylesová

Jistě, všichni víme, že to, co jíme, je důležité pro naše fyzické zdraví. Může ale to, co jíme, ovlivnit i to, jak se cítíme? Pojďme prozkoumat, že lepší jídlo nám může pomoci cítit se lépe – méně úzkosti, stresu a deprese.

Je zajímavé, že této otázce je věnováno zcela nové pole: „Nutriční psychiatři“ radí pacientům, jak může lepší stravování pomoci vést k lepšímu duševnímu zdraví.

konkrétně Nutriční psychiatrie si klade za cíl poskytnout komplexní, soudržnou a vědecky přísnou základnu důkazů na podporu posunu v uvažování o roli stravy a výživy v duševním zdraví.



Ale...je to složité

Ale co přesně znamená cítit se lépe? co hledáš? Úleva od chronické úzkosti nebo deprese? Štěstí, bystřejší myšlení, více energie, lepší spánek? Emoční odolnost, zvýšená schopnost stát si za svým? Pomoc při zotavování ze zneužívání návykových látek nebo poruchy příjmu potravy? Řízení PTSD? Jak chránit stárnoucí mozek před demencí?

nejlepší půda pro rostlinu aloe uvnitř

A je jich tolik typy zdraví - duševní zdraví , emoční zdraví , kognitivní zdraví , atd. Aby to bylo jednodušší, seskupím to všechno pod „psychologické zdraví“.

Můžete najít tisíce článků a výzkumů o všech těchto tématech. Přesto buďte opatrní: Většina těchto studií spadá do kategorie toho, co vědci nazývají observační výzkum. Výzkumníci nabírají subjekty, žádají je, aby vyplnili průzkumy/dotazníky nebo se podrobili rozhovorům v různých bodech, a pak sledují, co se děje po dobu trvání studie.

Tento druh výzkumu neposkytuje dostatečně silné důkazy, které by prokázaly příčinnou souvislost (např. dodržování středomořské diety zabrání nebo vyléčí depresi). Proto v pečlivých vědeckých zprávách najdete fráze jako „může“ nebo „může“. To neznamená, že dosavadní pozorovací výzkum není užitečný, zvláště když se shodují výsledky mnoha dobře vedených studií. Navíc je to často první krok k důslednějšímu výzkumu.

Jen pozorně čtěte!

Takže...i když je to složité

kdy prořezávat lacecap hortenzie

Samozřejmě můžete jíst, abyste podpořili své psychické zdraví !

Četné pozorovací studie propojily stravovací plány (např POMLČKA a Středomořská dieta ), které kladou důraz na potraviny bohaté na živiny – celé, nezpracované nebo lehce zpracované – potraviny pomáhají stabilizovat nebo zlepšovat psychické zdraví lidí spolu s kardiovaskulárním zdravím, zlepšenou imunitou a dalšími fyzickými výhodami. Jedním z posledních modelů pro vylepšenou přísnost je MYSL dieta, kombinace DASH a středomořské diety.

Co tedy jíst, abyste se cítili lépe?

Tyto zdraví prospěšné režimy – nejlepší důkaz, který máme pro dietní přístup ke komplexnímu zdraví – se zaměřují na potraviny blízké jejich původnímu stavu, bohaté na živiny, protože si stále zachovávají většinu vitamínů, minerálů, mikroživin a fytochemikálií původní rostliny nebo zvíře vyrobené.

  • Celá zrna.
  • Fazole, cizrna nebo čočka.
  • Zelenina, zejména listová.
  • Ovoce, zejména bobule.
  • Ryby a drůbež.
  • Ořechy a semena.
  • Olivový olej na vaření a dresinky.
  • Trochu vína, pokud pijete alkohol. Jinak obyčejná voda.

Všechny tyto zdravé diety minimalizují potraviny obsahující přidané cukry, sůl a tuk, přísady, které byste při vaření nepoužili, a ultrazpracované potraviny . Navrhují také omezit máslo/margarín, sýr, červené maso a smažená jídla.

zdravé jídlo-long-shutterstock_722718097_full_width.jpg
Foto: Lisovskaya Natalia/Shutterstock

Další tipy pro stravování bez stresu

Několik dalších tipů, které odborníci doporučují pro zdravější stravování bez stresu:

  • Vyberte si jídla, která vám chutnají , spíše než jít na odborníky doporučená zdravá jídla, která neodpovídají vašemu vkusu a kulinářským tradicím.
  • Jezte méně jídel mimo domov . Kromě nouzových případů se také vyhněte stolování na palubní desce. Noste zdravou svačinu, abyste se vyhnuli náhlým touhám, když jste na cestách. (Můj cíl? Malý sáček smíchaných ořechů.)
  • Naučte se vařit . Zdravé jídlo může být stejně rychlé jako rychlé občerstvení a mnohem dostupnější, chutnější a výživnější.
  • Mějte po ruce několik zdravých pohodlných potravin když se cítíte na dně.
  • Snažte se jíst často s ostatními v jehož společnosti se těšíte.

Konečně: Časté cvičení – cokoli můžete a uděláte – je pro dobré psychické zdraví stejně zásadní jako strava bohatá na živiny. Zapadají do sebe pero a drážka.

Zde je 10 tipů, které vám pomohou začít cvičit (a vydržte!).

Udělejme je jednoduché. Zde je návod, jak jíst v sedmi slovech.

Zdraví a wellness Wellness a fitness Zdravé potraviny