Hlavní >> Novinky A Fakta >> Uklidňující strategie pro úzkost a hněv

Uklidňující strategie pro úzkost a hněv

8 uklidňujících strategií pro dospělé

Margaret Boylesová

Všichni máme chvíle, kdy zažíváme silné negativní emoce – hněv, paniku, strach, úzkost, frustraci, smutek, beznaděj a zášť. Zjistil jsem, že nemohu moc udělat, abych zabránil nárůstu těchto emocí, ale našel jsem způsoby, které pomáhají zastavit propad. Říkám tomu 'uklidnění klidu'. Zde je osm strategií pro dospělé.

Negativní emoce jsou často ospravedlnitelné, zvláště v emocionálně nebo fyzicky toxických prostředích a v těch dnech, kdy se zdá, že udeří jedna pohroma za druhou. Ale přemítání o tom, co způsobilo pocity, nebo jednat impulzivně, když jsem v sevření negativního stavu, situaci nijak nevyřeší a pošle vás na cestu, kterou možná nebudete chtít následovat.

kdy vychází měsíc

Zklidnění klidu

Každá z mých uklidňujících strategií začíná tím, že 1. si všimnu stoupajícího pocitu, 2. ho pojmenuji, pak 3. rychle zasáhnu, abych obnovil emocionální rovnováhu.



Podle mých zkušeností je „přivolání klidu“ posilující, protože každá technika zahrnuje sebeuvědomění a volbu. Každá z těchto strategií je dostupná okamžitě, nic nestojí a nevyžaduje žádné školení.

Proč se uklidňovat?

jak jíst portulaku

Mnoho našich pocitů má dobré důvody – pozitivní, negativní a mezi nimi.

Silné negativní pocity vyvolávají kaskádu fyziologických reakcí, které nám umožňují rychle reagovat na skutečnou hrozbu. Ale pokud necháme hnisat, stejné reakce ohrožují naše zdraví.

co je v želé

Navíc přechovávání negativních emocí způsobuje, že se cítíme mizerně. Není náhodou, že naše slova hněv, úzkost a úzkost mají společný prastarý kořen, což znamená zužovat, mačkat nebo dusit. Negativní pocity zužují mou perspektivu, zmenšují mé možnosti a dusí jakoukoli možnou radost od okamžiku.

klidná-žena-peopleimages-gettyimages_full_width.jpg
Obrazový kredit: PeopleImages/Getty

Vyzkoušejte tyto uklidňující tipy

  1. Nadechněte se (nebo 10). Dech je jedním z našich největších psychologických a fyziologických nástrojů. Je vždy k dispozici a při pozorném praktikování má okamžité pozitivní účinky na tělo i mysl.
  2. Počet. Stará mámina rada Počítej do 10 opravdu obstojí ve chvílích velkého emočního stresu. Nejen, že znovu soustředí pozornost, ale také jeho objednávková funkce má tendenci mě držet vpřed s úkolem, který mám po ruce, nebo s klidnou a přiměřenou reakcí na situaci.
  3. Jen zůstaňte u nepohodlí. Někdo mi kdysi dal tuto cennou radu: Nikdo nikdy nezemřel na silné pocity. Někdy jen sedět se svým nepohodlím a nic nedělat je ten nejmocnější čin ze všech. To se liší od potlačování, protože jsem uznal rostoucí pocit a pojmenoval ho. Pojmenování považuji za mocný psychologický nástroj, protože mi dává určitý odstup od ohniska mého nepohodlí, takže se s ním plně neztotožňuji. Cítím vztek, ale nejsem ten vztek.
  4. Stop! Někdy pouhé přerušení negativního pocitu přísným příkazem k ukončení dělá zázraky. Protože vše, co musím udělat, abych se vyhnul jakémukoli poškození způsobenému visením na pocitu, je ve skutečnosti jen zastavit ho studený.
  5. Přestěhovat se. Záměrný fyzický pohyb – rychlá otočka kolem parkoviště nebo příjezdové cesty, pár skákaček – přivádí pozornost k pracujícím svalům místo duševního chaosu.
  6. Smích. Smích, i když se vám nechce, znatelně snižuje stresové hormony a pozitivně ovlivňuje imunitní funkce a kardiovaskulární systém. Vědci tvrdí, že smích je nakažlivý a nejlépe působí ve společnosti ostatních. Ale i samotný smích funguje. Falešný smích funguje. Dokonce i předvídání vtipného zážitku přináší zdravotní výhody.
  7. Sténat, křičet nebo ječet. Lidé instinktivně sténají v sevření silných emocí. Ale mluvím o záměrném sténání, jen abych zlomil sevření negativní emoce. Dělá to pro mě zázraky. Většinu sténání a ječení dělám v autě (sám), kde se necítím sebevědomě. Sténání a ječení podporuje hlubší a úplnější dýchání (viz předchozí) a někdy přechází v veselý smích (viz předchozí).
  8. Buďte radostní. Nakonec, když si na to vzpomenu, dám na radu úvodních řádků nádherné básně Carla Sandburga Joy:

Ať tě drží radost.
Natáhni ruce
A ber to tak, jak to běží. . . .
Drž se dál od malých smrtí.

Koneckonců, nic nepopisuje sžíravé účinky dlouhodobých negativních pocitů než malá úmrtí. Jsem pro uchvácení další malé radosti, která běží kolem!

Zdraví a wellness