Hlavní >> Novinky A Fakta >> Nejlepší tipy, jak předcházet pádům a zotavovat se z nich

Nejlepší tipy, jak předcházet pádům a zotavovat se z nich

Antonio Guillem / Shutterstock

Všichni spadneme! Snižte svá rizika.

Margaret Boylesová

Všichni padají dolů. Uklouzneme na ledu, zakopneme o nečekané překážky, nedokážeme vyjednat krok nahoru nebo dolů, ztrácíme rovnováhu. Zde jsou způsoby, jak předcházet pádům a snížit riziko pádu.

Padáme uvnitř i vně. Upadáme při domácích pracích, při nakupování, honíme se za kloboukem sfouknutým větrem, při namáhavých činnostech, o prázdninách a jen tak se procházíme.

Pády jsou hlavní příčinou zranění v USA, ačkoli míra a okolnosti se liší mezi pohlavími a věkovými skupinami.



jak dlouho květák roste

Proč padáme?

Důvody pádu jsou velmi různé a závisí výhradně na situaci. Zajímavé je, že ve všech skupinách kromě mužů 18–44 chůze (zejména chůze a mluvení) , je převládající činnost, která předchází pádu, následovaná intenzivní činností a pádem z výšky.

Jiné příčiny:

  • Riskování
  • Špatné osvětlení
  • Kluzký nebo nerovný povrch
  • Nekorigované problémy se zrakem
  • Poddajná obuv nebo obuv s kluzkým dnem
  • Nezabezpečené koberečky
  • Léky nebo interakce mezi léky
  • Prodlužovací šňůry, vyčnívající překážky
  • Svalová slabost, nestabilita kloubů
  • Ztráta citlivosti chodidel nebo nohou
  • Problémy s chůzí a rovnováhou
  • Kognitivní problém/zmatek

Rostoucí příčina pádů: lidé pokoušející se o selfie v exotickém/neobvyklém prostředí .

Předcházení pádům

I letmý pohled na seznam ukazuje, že pozorné akce a drobné změny uvnitř domu a kolem pozemku by mohly zabránit mnoha pádům. Například:

  • Při chůzi neposílejte SMS, nečtěte/neodpovídejte na e-maily ani netelefonujte.
  • V interiéru noste pevnou obuv (nebo protiskluzové ponožky).
  • Používejte zábradlí, zejména při sestupu po schodech.
  • Nainstalujte zábradlí a madla tam, kde je největší pravděpodobnost uklouznutí nebo pádu.
  • Zlepšete osvětlení v oblastech (uvnitř nebo venku), kde by lidé mohli uklouznout a spadnout.
  • Přidejte protiskluzovou podložku na koberečky a kobercové stupně schodů.
  • Hračky pro děti a domácí mazlíčky udržujte mimo podlahu, zejména ty malé, které jsou špatně viditelné.
  • Venkovní procházky udržujte v zimě odmrazované.
  • Umístěte písek, dřevěné štěpky nebo jiné měkké přistávací materiály pod venkovní vybavení pro děti.

Tip pro lidi všech věkových kategorií a stavů: Pravidelně procvičujte jednoduché balanční techniky.

  • Několikrát se projděte do stran tam a zpět.
  • Podívejte se, jak dlouho dokážete stát na jedné noze najednou.
  • Cvičte chůzi od paty k patě v přímé linii.

Zaměřeno na starší, tato balanční cvičení jsou užitečné pro lidi jakéhokoli věku.

jak používat teploměr na maso

Samozřejmostí je pravidelné cvičení, včetně posilování (zejm posílení jádra ) pomůže udržet rovnováhu a zabránit pádům po celý život.

Vstávání po pádu

Každý může mít po pádu potíže se vstáváním. Vždy několik minut klidně ležte, abyste pozorovali své tělo a viděli, jak se cítíte.

Poté se převalte na bok a odpočívejte. Rolujte otáčením hlavy ve směru, kterým chcete rolovat, pohybujte ramenem a paží, poté bokem a nohou ve stejném směru.

Podívejte se na plakát níže, který ukazuje, jak vstát z pádu. Mezi každým krokem si vždy dopřejte chvilku odpočinku a nechte svůj krevní tlak upravit.

Kredit: Alberta Health Network

Zde je podrobnější video návod využití přirozené inteligence těla ke vstávání . Toto video na YouTube navrhuje některé inovativní techniky vstoje podobné MacGyverovi.

Většina triků předpokládá značnou sílu paží, ramen a nohou. Rovněž nepředpokládají žádné zranění způsobené pádem, žádné postižení, žádnou silnou bolest a plné kognitivní vědomí.

Těhotné ženy, lidé s fyzickým nebo kognitivním postižením a starší lidé, kteří možná přibrali na váze a/nebo ztratili svalovou hmotu, je nemusí být schopni efektivně používat. V takových případech zvažte nošení mobilního telefonu nebo lékařského výstražného zařízení.

Zde je ilustrovaný plakát pro případ, že byste po pádu potřebovali pomoci jiné osobě vstát.

Zjistěte více

jak pěstovat rozmarýn venku

Okolnosti úrazů souvisejících s pádem podle věku a pohlaví mezi dospělými žijícími v komunitě ve Spojených státech

CDC: Počet úmrtí souvisejících s pády v USA vzrostl o 31 % za 10 let

Prevence pádů a souvisejících zlomenin

Chraňte své milované: Dětským úrazům lze předejít

Problémy s rovnováhou

Nedovolte, aby vás mladí podrazili ; více než 50 procent mladých dospělých spadne, zakopne

Důležitá fakta o pádech

Domov a zdraví Zdraví a wellness Wellness a fitness