Hlavní >> Novinky A Fakta >> 5 tipů, jak svému tělu pomoci přizpůsobit se změně času

5 tipů, jak svému tělu pomoci přizpůsobit se změně času

Shutterstock

Jak se nejlépe připravit na letní čas

Pro některé z nás je změna času, když začíná nebo končí letní čas, menší nepříjemnost. U jiných to spouští základní zdravotní problémy. Zde jsou informace o tom, jak dlouho trvá, než se vaše tělo přizpůsobí změně času pět rychlých tipů, které vám pomohou přizpůsobit se hladce.

Hodiny se mění dvakrát ročně, na podzim se „poklesnou“ o jednu hodinu zpět a na jaře „poskočí“ o hodinu dopředu. Podívejte se, kdy letos začíná a končí letní čas .

Může to být automatický spínač pro náš mobilní telefon, ale naše tělo není naprogramováno umělými hodinami. Ve skutečnosti mohou tyto změny shodit vnitřní hodiny vašeho těla.



Jak dlouho trvá, než se vaše tělo přizpůsobí?

Časoměrný stroj našeho těla reguluje spánek a metabolismus. Takže časový posun narušuje náš spánek a cirkadiánní rytmy.

K přechodu potřebuje cirkadiánní a spánkový rytmus trochu „zpoždění“. Změna času může ovlivnit vzorce spánku a bdění po dobu pěti až sedmi dnů.

Má to vliv na naše zdraví?

Pro většinu z nás nemá změna času sama o sobě vliv na naše zdraví. Někteří lidé si sotva uvědomují přizpůsobení svého těla a mohou se jednoduše cítit trochu unavení a podráždění.

Ale pro ostatní to může být nebezpečné. Uvědomte si, že vaše zkušenost není stejná jako u těch, kteří mohou mít základní zdravotní problémy.

  • Mnoho z nás již trpí nedostatkem spánku, takže ztráta této hodiny je bodem zlomu. Studie ukazují celkový nárůst srdečních infarktů ve dnech po obou změnách času.
  • Také studie National Institutes of Health z roku 2001 ukázala, že počet smrtelných dopravních nehod v pondělí po obou změnách času přibývá.

proč se to děje? Myslete na cestování. Když cestujete do jiného časového pásma, dochází také k přirozenému posunu času východu/západu slunce. Ale když jednoduše změníme hodiny, přirozené časy východu/nastavení se vůbec nezmění, takže je to prostě rušivé pro mozek a tělo. Hodina se může zdát málo, ale je důležitá pro naše tělesné hodiny, které jsou synchronizovány s časem Slunce.

Co můžeme dělat kromě zrušení změn hodin?

shutterstock_158901410_full_width.jpg
Fotografický kredit: Elena Elisseeva/Shutterstock

5 tipů, jak se přizpůsobit změnám času

Mnohé z těchto tipů jsou skvělé pro každou roční dobu, ale věnujte zvláštní pozornost dnům, které se neustále mění.

  1. Jděte spát a vstávejte ve stejnou dobu . Dopřejte si alespoň sedm hodin spánku v den (dny) před a po přechodu. Nedostatek spánku říká tělu, aby si ukládalo tuk. I když je lákavé zůstat vzhůru později nebo změnit své návyky, je nejlepší, abyste si drželi čas, kdy budete spát. Čím blíže se budete držet své běžné rutiny, tím rychleji se vaše tělo přizpůsobí změně času.
  2. Před spaním praktikujte dobré návyky . Zpomalte své tělo. Čtyři až šest hodin před spaním přestaňte pít kofeinové nápoje. Vyhněte se alkoholu večer. Pokud cvičíte, vyhněte se cvičení do čtyř hodin před spaním, protože zvýšení tělesné teploty může ztížit usínání. Hodinu před spaním odložte telefon, počítač nebo tablet! Světlo s vysokou intenzitou elektroniky brání melatoninu, hormonu, který spouští ospalost. Světlo stimuluje váš mozek a ztěžuje spánek stejně jako sluneční světlo. Také vypněte televizi a seberte knihu. Dejte si teplou – ne horkou – sprchu. Ztlumte světla. Relaxovat.
  3. Udržujte svou večeři konzistentní . Jezte více bílkovin, méně sacharidů. Ve dnech kolem změny času jezte ve stejnou dobu nebo dokonce o něco dříve. Náš spánkový cyklus a naše stravovací návyky se navzájem ovlivňují. Nepřejídat se. Zkuste také jíst více bílkovin místo sacharidů. (Může se to zdát jako dobrá každodenní rada, ale během změn času je to ještě důležitější.) Tento týden si k večeři zajděte nakoupit ryby, ořechy a další zdroje bílkovin! Vyhněte se těstovinám.
  4. Získejte více světla ! Vyjděte ven a vystavte se rannímu slunci v neděli po změně času, abyste si pomohli regulovat své vnitřní hodiny. Kratší denní doba ovlivňuje naši náladu a hladinu energie, snižuje serotonin. Udělejte si čas na ranní nebo časnou odpolední procházku venku, když je venku slunce. Zkuste použít světelnou terapii nebo světlo budíku, které se po probuzení rozjasní.
  5. Dejte si krátkého kočičího šlofíka . Někteří lidé mohou nesouhlasit, ale pokud se vám začínají hromadit hodiny bez spánku, je pro vaše tělo bezpečnější a zdravější dát si krátký spánek, než pokračovat bez spánku. Udělejte si krátké zdřímnutí (ne více než 20 minut), abyste obnovili ztracené hodiny spánku; nicméně, NEDĚLEJTE dlouhé zdřímnutí. Může vám pomoci vyjít ven do přirozeného slunečního světla, abyste povzbudili své tělo a pomohli vám přetrénovat vaše vnitřní hodiny.

Pokud máte dvakrát do roka opravdu těžké období, když se hodiny mění, můžeme vám doporučit, abyste začali plánovat dopředu? Dva až tři dny před změnou postupně upravte dobu spánku a probuzení tak, že každou noc posunete čas spánku o 15 až 20 minut. To pomáhá vašemu tělu provádět postupné posuny a pomaleji se přizpůsobovat.

Jak se přizpůsobujete změnám času? Rádi bychom slyšeli vaše myšlenky.

Zdraví a wellness