10 tipů, které vám pomohou začít cvičit (a udržet se v něm)

PixabayMargaret Boylesová

Někdy může být těžké začít cvičit – a ještě obtížnější u toho vydržet! Zde je několik tipů, které vám pomohou začít znovu cvičit, i když nemáte členství v posilovně.

Proč se obtěžovat cvičením?

Začněme touto myšlenkou: Pokud vám lékař předepsal, že vám zlepší náladu, zlepší energii, udrží vás psychicky bystrý, pomůže vám zvládat váhu, sníží riziko onemocnění a zranění, zlepší váš sexuální život, prodlouží váš život rozpětí a nestojí skoro nic, pravděpodobně byste řekli: 'Přijdeš znovu?'

Dobré zprávy! Recept je okamžitě k dispozici – a nepotřebujete, aby ho za vás napsal lékař. je to cvičení !

To už jste samozřejmě věděli. Ale máte nabitý program. Nebo možná máte špatná záda (koleno, rameno, kyčle). Nemůžete si dovolit členství v tělocvičně. Ve Spandexu nevypadáš dobře. V práci nemáte sprchu. Spadl jsi z cvičného vozu a nemůžeš najít motivaci začít znovu. Nesnášíš cvičení. Prostě to nechcete dělat.

Potřebují lidé opravdu cvičit?

Nepřesně. To, co potřebujete, jsou způsoby, jak dál používat ty vaše svaly a šlachy. Princip používej nebo ztrať to skutečně řídí to, jak tvé tělo funguje.

tipy na pěstování rajčat

Dobrou zprávou je, že opravdu nemusíte trávit hodiny v posilovně. Trochu pohybu může mít zásadní vliv na vaše zdraví. Výzkum naznačuje, že právě 15 minut cvičení denně může vám přidat tři roky života. Půl hodiny, hodina nebo dokonce více a mnoho potvrzených výhod uvedených výše prudce stoupá.

Přesto má méně než jeden z pěti Američanů půl hodiny pohybu tři dny v týdnu a více než čtvrtina dospělých v USA nemá žádný pohyb.

Zimní předpověď 2021 2022

Snižte své náklady na zdravotní péči

V první řadě se fitness hodí do skromné ​​domácnosti, protože minimalizuje vaše setkání a náklady spojené s profesionálním systémem zdravotní péče tím, že snižuje riziko zranění a nemoci a posiluje vaše emocionální zdraví.

Pokud jste těhotná nebo kojíte úraz nebo máte vážné zdravotní postižení nebo chronický zdravotní stav, rozhodně navštivte svého praktického lékaře, než začnete s cvičebním programem. Může vám pomoci najít cvičení, která vyřeší vaše omezení, ale přesto vám přinesou výhody aktivnějšího chování.

Pokud ne, vstaňte a hýbejte se. Udělejte to dnes.

10 tipů pro sebezačáteční cvičení

Žádné výmluvy. Prostě to udělej!

1. Začněte protahováním. Možná je to vše, co uděláte první týden. Ohněte svaly, které budete používat, jako jsou kopy nohou, výpady při chůzi nebo švihy paží. Udělejte 10 sedů-lehů. Naučte se protahovat každý den, abyste zůstali flexibilní a odvrátili zranění.
   
2. Odborníci vám říkají, abyste našli něco, co vás baví. Říkám, nebojte se o zábavu. Nemluvíme o stejném druhu požitku, který pochází z pojídání trojitého poháru se šlehačkou. Většina angažovaných cvičenců, které znám, si téměř nikdy nechce natáhnout své dudy a rozhýbat se. nemusíte chtít. Nemusíte si to užívat. Stačí to udělat. Dnes.
3. Pokud si myslíte, že na sdílení nemáte hodinu, zkuste krátké 5-, 10- nebo 15minutové dávky aktivity.
4. Začněte pomalu a pracujte. Zvyšujte svou rychlost, trvání a sílu postupně. Příliš rychlé skákání může vést ke zranění a vrátit vás ještě dál!
5. Pokud se chystáte běhat, začněte například chůzí. Nebo, pokud zvedáte činky, začněte s několika lehkými opakováními.
6. Plán. Nejlepší způsob, jak si domluvit schůzku, je naplánovat si ji. Například po zazvonění budíku se oblečte a prostě vyjděte ze dveří. Nechte práci na den a zamiřte rovnou do posilovny, než půjdete domů. Pak se odměňte šálkem kávy.
7. Přečtěte si/naučte se vše o tom, jak vaše tělo funguje a jak reaguje na cvičení.
8. Najděte si tréninkového partnera nebo partnery. Jediné požadavky: Najděte někoho na úrovni vaší kondice a někoho, kdo se vždy objeví. Když někoho najdete, pravděpodobně se stane vaším nejlepším přítelem.
9. Ve dnech se špatnou kvalitou vzduchu zůstaňte doma.
10. Zapojte se do občanského sportu. Většina pěších závodů povzbuzuje chodce. Většina multisportovních akcí podporuje týmy (např. pro triatlon, plavce, cyklisty a běžce). Mnoho velkých závodů a charitativních akcí zahrnuje tréninkové programy pro účastníky, které přivítají všechny příchozí a naladí vás pod dohledem zkušeného trenéra.

Nejlepší cvičení

co je nejlepší cvičení?

Chůze? Venčení psa? Běhání? Běh? Štípat a skládat palivové dříví? Svižné hrabání? Odhrnování sněhu nebo kompostu? Sekat trávník tlačnou sekačkou? Výlety na sněžnicích? Plavání? Turistika? Opakuje se nahoru a dolů po schodech? Skákací lano? Tančíte na rádio ve vašem obýváku? Možná hula-hooping?

Nic z výše uvedeného.

Nejlepší cvičení je to, které děláte dnes. Je to jediné, co se počítá.

Domov a zdraví Wellness a fitness