10 tipů na hubnutí se zdravým rozumem

Znovu zapadněte do letního oblečení

Margaret Boylesová

Zimní vrstvy ustoupily šortkám a tričkám a odhalují další zimní vrstvy – ty, které visí přes pas a napínají švy. (Mám dobré výmluvy, ale nebudu je zde uvádět.) Možná, stejně jako já, neusilujete ani tak o plážové tělo, jako spíše o způsob, jak znovu zapadnout do svých letních dudků.

To je to, co chci udělat, a zde je několik tipů na hubnutí se zdravým rozumem, jak ztratit tento převis. Zdá se, že to funguje.

1. Pomalu a stabilně vyhrává pas (linii). Žádné extrémy. Správa váhy a zdraví není sprint. Každý den trochu méně kaloričtějšího jídla, trochu více pohybu. Pro mě to znamenalo vzdát se každodenního toustu s arašídovým máslem na celozrnném toastu a mého zvyku popadnout svačinu sušeného ovoce pokaždé, když jdu ke skříni. co je to pro tebe?

   
   
   

   cínie roční nebo víceletá

2. Také jsem přestal svačit, když jsem mimo dům a vyřizoval pochůzky. Přemýšlejte o tom, kdy svačíte, aniž byste se soustředili na jídlo. Pokud například jíte u televize, je snazší sníst více. Přestaňte rušit svačinu.

3. Venku jíme jen zřídka, zvláště během vegetačního období, kdy jsou zahrady přeplněné lahodným ovocem a zeleninou. Stravování venku je drahé a nikdy není tak příjemné nebo výživné jako to, co pochází z našich zahrad. Vyhýbejte se jídlu venku!

4. Jím jen to, co mě baví. Před mnoha lety jsem si udělal dlouhý seznam všech jídel, která miluji a která bych s radostí snědl každý den, a pak jsem odškrtal ta, o kterých jsem věděl, že bych se bez nich mohl a měl obejít. Zůstal mi tak dlouhý seznam chutných a výživných jídel, ze kterých si mohu každý den vybrat.

   bude letošní zima 2021 chladná

5. Nikdy neutrácím své peníze za komerční dietní potraviny nebo nápoje nebo náhražky jídla. Jím skutečné jídlo a piji (většinou) obyčejnou vodu z kohoutku.

6. Naše velká zahrada mi umožňuje naplnit si talíř zelenou/barevnou zeleninou, pomocí bylinek pro dochucení a trochou dresinku, olivového oleje nebo másla. Chutné, výživné a syté. I když nemáte zahrádku, zkuste polovinu talíře naplnit zeleninou a druhou polovinu rozdělte na sacharidy a bílkoviny. Hlídejte si porce sacharidů; porce by měla mít velikost vaší pěsti.

7. Nikdy neříkám, že držím dietu. Tato fráze v sobě nese skrytý předpoklad, že je to něco, co nakonec vypustím.

8. Snažím se, aby mé rezervní pneumatiky nebyly středem mého života. Nevážím se ani neměřím. Procházet se kolem zrcadel a konečně se vejít do svých starých šatů je vše, co potřebuji.

9. Jednou za čas si dám volno a dopřeji si svá zakázaná oblíbená jídla (koláč a zmrzlinu, stohy palačinek s máslem a javorovým sirupem, jahodový koláč atd.). Pokud budete jíst dobře 80 procent času, můžete si dovolit víkendové a sváteční pochoutky. Ale já to škatulkuji, kupuji nebo vyrábím jen to, co budeme jednoho dne jíst. Žádné zbytky.

10. S novou kyčlí (mnohem méně bolesti) a spoustou teplého počasí více zatěžuji svaly, což výrazně zvyšuje svou každodenní složku cvičení. V mém případě je to spousta tvrdé fyzické práce, sázení a mulčování mé velké zahrady a štípání a skládání dřeva na příští zimu.
    
    Navíc, po dlouhém obléhání bolesti, operaci a zotavování jsem se vrátil do posilovny v místní YMCA. Odborníci na diety říkají, že nemůžete zhubnout. Možná ano. Ale jednu věc, kterou vím, je, že bez ochrany – dokonce budování – těchto svalů bude procento hmotnosti, která se uvolní, pocházet z nich. Pokud nemáte posilovnu, přidejte po rychlé chůzi nějaký odporový trénink. Vyzkoušejte dřepy, kliky a prkna. (Získejte lékařskou radu a povolení od svého lékaře.)

    kdy mám zasadit česnek

Takže se dnes bavte, vychutnejte si skutečné jídlo a cvičte pouze ty svaly, které si chcete udržet (a růst).